Diese Kalorien lassen sich reduzieren, wenn Du bei der Zubereitung und dem Servieren einen oder mehrere dieser Kalorienspartipps befolgst:
- Tatar statt gemischtem Hackfleisch
- Fleisch frisch wolfen lassen
- Verzichte auf Würzmischungen
- Mit Milch statt mit Sahne verfeinern
- Hackfleisch in beschichteter Pfanne anbraten
- Iss einen Salat dazu
Eines der Lieblingsgerichte (nicht nur) der Fettrechner-User ist Spaghetti Bolognese. Die durchschnittliche Portionsgröße beträgt etwa 400 g. Ein Teller Spaghetti Bolognese hat somit etwa 484 kcal. Das ist für ein Mittagessen ein eher niedriger Wert.
Dieser relativ niedrige Kaloriengehalt lässt sich bei einer selbstgekochten Bolo noch weiter reduzieren:
Tatar statt gemischtem Hackfleisch
Gemischtes Hackfleisch enthält in der Regel Fleisch vom Rind und vom Schwein. Die Qualität des Hackfleisches - und damit der Preis – hängt vor allem davon ab, aus welchem Teil des Tieres es stammt. Billiges Hackfleisch stammt zumeist vom Nacken. Es enthält mehr Bindegewebe und mehr Fett und hat deshalb mehr Kalorien als das hochwertigere Rindertatar, das vom Filet oder anderen mageren Teilen mit maximal 6% Fettgehalt stammt. Wenn Du also Deine Bolognese mit 50 g Rindertatar anstatt mit 50 g gemischtem Hackfleisch bereitest, sparst Du 50 g Kalorien je Portion:
| Hackfleisch vom Rind (Tatar) | 50 g | 56.5 kcal |
| Hackfleisch gemischt (Schwein/ Rind halb und halb) | 50 g | 110.5 kcal |
Fleisch frisch wolfen lassen und wenig Fett verlangen
Verzichte auf abgepacktes Fleisch und lass Dir beim Kauf an der Metzgertheke das Fleisch immer frisch durchdrehen. Denn je frischer das Hackfleisch, desto besser. Und Du hast die Gewissheit, dass Du tatsächlich fettarmes und damit kalorienärmeres Fleisch bekommst.
Verzichte auf Würzmischungen
Fertige Bolognese-Würzmischungen sind überflüssig. Die Kalorien dafür kannst Du sparen, wenn Du statt mit einer fertigen Würzmischung mit frischen oder getrockneten Kräutern selbst würzt (1 Tüte Würzmischung à 40 g enthält immerhin fast 120 kcal). Die gleiche Menge Kräuter enthalten dagegen kaum Kalorien.
Milch statt Sahne zum Verfeinern nehmen
In vielen Rezepten wird Sahne zum Verfeineren der Bolognese Soße verwendet. Ersetze die Sahne durch Milch - das macht geschmacklich kaum einen Unterschied, spart aber weitere Kalorien:
| Milch 1,5% Fett | 50 ml | 24 kcal |
| Sahne | 50 g | 144 kcal |
Hackfleisch in beschichteter Pfanne anbraten
Nimm zum Anbraten des Hackfleischs eine beschichtete Pfanne. Damit brauchst Du weniger Fett als in einer unbeschichteten Pfanne, wodurch Du weitere Kalorien einsparst. Der Tipp gilt grundsätzlich für alles, was Du anbraten willst. Eine beschichtete Pfannen gehört einfach in jede Küche, in der kaloriensparend gekocht werden soll.
Iss einen Salat dazu
Salat ist eine kalorienarme Sättigungsbeilage. Selbst dann, wenn Du ihn mit einer Vinaigrette aus Essig und Öl bereitest. Das Ergebnis ist, dass Du automatisch weniger der kalorienhaltigen Spaghetti Bolognese isst, wenn Du dazu einen Salat isst.
Hast Du Fragen dazu oder kennst Du weitere Kalorienspartipps? Dann schreib das einfach in die Kommentare.